Método de exercícios criado pelo alemão
Joseph H. Pilates (1880-1967) para desenvolver o condicionamento
músculo esquelético (força, flexibilidade
e resistência) sem risco de lesões ou ganho
de volume muscular, com foco na respiração,
no alinhamento neutro, na estabilização
do centro, da cintura pélvica e do ombro. Também
ajuda a restaurar a curvatura normal da coluna, o alívio
de tensões e o aumento da autoconfiança,
podendo curar lesões e problemas posturais.
A Personal Wellness oferece o método Mat Pilates
que inclui uma extensa e completa lista de exercícios
no solo e engloba inúmeras variações
feitas com equipamentos específicos.
Quando falamos em terceira idade, nos referimos à
qualidade de vida. E através de programas específicos
de atividades físicas voltadas para esta fase,
trabalhamos principalmente com o bem estar e a prevenção
das doenças comuns nessa fase: obesidade, osteoporose,
diabetes, problemas do coração, etc.
Com atividade física diária, atividade
aeróbia (Caminhadas, etc.) combinado ao treinamento
de força (pesos), conseguimos reduzir o risco
de desenvolver tais doenças e alcançar
o melhor do bem estar e saúde.
E é nosso objetivo proporcionar o máximo
do bem estar através de nossas atividades.
A gestação é um período
de intensas adaptações, onde ocorrem mudanças
metabólicas e hormonais causando um certo desconforto
físico e mental.
A Personal Wellness acredita na importância de
desenvolver um trabalho consciente e adequado, cuidando
do bem estar físico e psicológico da mulher.
A parte física engloba atividades aeróbias
aquáticas e terrestres, exercícios localizados,
exercícios para o equilíbrio (devido a
mudança do centro de gravidade), técnicas
de relaxamento e massagem integram o programa de atividades
para gestantes oferecidos pela Personal Wellness. Nesta
fase especial, orientações específicas
que respeitem as alterações sofridas pela
gestação proporcionam um estado físico
mais ideal para a manutenção postural,
tensões localizadas, fortalecimento da musculatura
interna de sustentação e melhor controle
do peso corporal. Os exercícios dirigidos auxiliam
no trabalho de parto e melhor recuperação
pós- parto que, indiretamente, interferem no
bem estar e menor ansiedade.
Assim como a gestação o pós-parto
é um período diferenciado que necessita
de cuidados especiais. Exercícios dirigidos com
eficiência para readquirir a forma física,
orientações posturais, massagem e relaxamento
são grandes aliados nesta fase. Diferentes técnicas
são utilizadas neste trabalho, atividades aeróbicas
e localizadas, inclusive o método pilates.Um
planejamento seguro concilia exercício e amamentação,
auxilia na manutenção postural, melhora
a composição corporal , melhora a imagem
corporal e proporciona uma rotina mais agradável
em meio ao sono interrompido e tendência a leve
depressão.
A RPG é um método de tratamento da dor
e do desconforto causados por erros de postura. Utilizada
em conjunto com outras técnicas de terapia manual,
combate dores nos músculos, nas articulações
e na cabeça, melhora o funcionamento do sistema
respiratório e realinha a coluna, proporcionando
liberdade e leveza de movimentos. O fisioterapeuta trabalha
com o paciente, contra a patologia (doença).
Durante cada sessão, emprega-se microajustes
em alongamento numa série de posturas suaves
e progressivas (de pé, sentada ou deitada). Pode
ser indicada sem limite de idade, para a maioria das
patologias do sistema músculo-esquelético,
agudas ou crônicas, com sintomas de dor, como
problemas na coluna vertebral, hérnia de disco,
lombalgia, ciática, LER (lesão por esforço
repetitivo), lesões articulares e pós-traumáticas,
etc..; e também para aquelas sem a presença
de dores, como desvio de coluna - por exemplo, escoliose,
hipercifose, hiperlordose -, desvios dos pés
e dos joelhos, e outras.
“O treinamento funcional tem como objetivo avaliar,
organizar as informações coletadas e prescrever
um treinamento para transformar seu corpo em uma “ferramenta”
de trabalho útil e inteligente, maximizando todas
as capacidades físicas para que realize com eficácia
e segurança, toda e qualquer atividade, seja
ela de performance atlética ou simplesmente atividades
do dia-a-dia”. (Professor Luiz Fernando Melinkovics)
De que forma ?
· Utilizando movimentos integrados; ou seja,
vários músculos envolvidos em um mesmo
exercício;
· Utilizando movimentos multi-planos, ou seja,
em várias direções;
· Condicionando o “core” (abdominais,
paravertebrais e cintura pélvica); músculos
de suma importância para o equilíbrio e
sustentação do corpo;
· NUNCA isole os músculos e sim, INTEGRE-OS
!!!.
QUAIS AS VANTAGENS ?
· Resultados transferidos para a vida real;
· Maior quantidade de calorias gastas, portanto,
muito eficaz na perda de peso;
· Redução no índice de lesões
por se tratar de um treino qualitativo e não
quantitativo;
· Otimização do tempo de treino;
· Motivacionais e desafiadores;
· Aumento da capacidade de concentração;
· Aumento do controle motor.
· Entre outras….
MATERIAIS UTILIZADOS
· Plataformas de equilíbrio;
· Bolas (medicine-balls, fit balls, etc...);
· Ladder e rings;
· Rubber bands (borrachinha) / Thera bands(faixa
elástica);
· Pesos livres;
· Kettlebells;
· Peso do próprio corpo;
· entre outros...
Treinamentos específicos para tenistas,
esquiadores e golfistas!
www.portalfuncional.blogspot.com
A
massagem Miofascial é utilizada quando
a musculatura está enrijecida, com o tônus
elevado, com o metabolismo e circulação
diminuídos. Consiste basicamente na aplicação
de uma pressão digital com deslizamento
associado ao alongamento (sobre a fascia muscular
que é formada por tecido conjuntivo), aliviando
assim a tensão, aumentando o metabolismo
e fluxo sanguíneo. |
|
| Knesio taping
é uma bandagem elástica, porosa, 100%
cóton, não contém medicamentos
e não tem função de imobilização.
Consiste na utilização do tecido tegumentar
(pele) para estimular diferentes sistemas internos
(muscular, articular, arterial e nervoso) por meio
dos mecanorreceptores que realizam um arco neural
auxiliando assim na terapia por meio de estímulos
constantes e duradouros na pele. |
|
A massagem terapêutica específica para
atletas e praticante de atividade física, normalmente
denominada Massagem Desportiva, define-se como uma forma
criteriosa e intuitiva de aplicação de
massagem, movimento e alongamento para indivíduos
fisicamente ativos ou com problemas de tensão
muito forte. Ex: fibromialgia.
GINASTICA LABORAL – Exercícios específicos que são realizados no próprio local de trabalho, atuando de forma preventiva e terapêutica, sem levar o funcionário ao cansaço por ser de curta duração e trabalhar o alongamento e a compensação das estruturas musculares envolvidas nas tarefas operacionais diárias, condicionando-o para o dia a dia.
TIPOS DE GINASTICA LABORAL:
PREPARATÓRIA – Ginástica com duração de 10 à 15 minutos, realizada antes do início da jornada de trabalho. Tem como objetivo principal, preparar o trabalhador aquecendo os grupos musculares que serão solicitados nas suas tarefas .
COMPENSATÓRIA – Ginástica de pausa com duração de 5 a 8 minutos, realizada durante a jornada de trabalho, interrompendo a monotonia operacional, aproveitando as pausas garantidas por lei para executar exercícios específicos de compensação aos esforços repetitivos, e às posturas inadequadas solicitadas nos postos operacionais.
RELAXAMENTO – Ginástica baseada em exercícios de alongamento, realizada após o expediente. Objetiva oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas diárias,prevenindo assim, possíveis instalações de lesões.
OBJETIVOS DA GINASTICA LABORAL
- Melhora da qualidade de vida do funcionário
- Diminuir o número de acidentes no trabalho;
- Corrigir vícios posturais
- Promover a sociabilidade;
- Melhora a condição física geral;
- Aumentar a motivação e a disposição no trabalho;
- Aumentar a produtividade individual e do grupo.
